Уличная спортивная площадка своими руками

Для человека, привыкшего к серьезным физическим нагрузкам, разлука с любимым спортзалом — нож в сердце. Между тем для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужен абсолютный минимум оборудования, вполне доступный в условиях дачи.

Нам предстоит ознакомиться с несколькими простыми приспособлениями и методами их использования. Миниатюрная спортплощадка позволяет провести полноценную силовую тренировку.

Спортивные площадки для дачи

Силовые виды спорта подразумевают кратковременные интенсивные нагрузки, которые стимулируют рост мускулатуры, но практически не тренируют выносливость. Так называемая аэробика она же — кардиотренировка нацелена на развитие способности сердца и легких обеспечивать мускулатуру кровью и кислородом при долгих умеренных усилиях. Однако сопутствующий занятиям ими уровень нагрузок под силу лишь молодым спортсменам, которых среди дачников довольно мало.

Если для аэробики оборудование не нужно в принципе достаточно беговой или велосипедной дорожки , то силовые тренировки подразумевают дополнительные отягощения.

Однако дача — место, не слишком подходящее для тяжелой атлетики. Очевидно, что подобранный нами комплекс оборудования должен позволять провести высокоинтенсивную тренировку с собственным весом.

Методики силовых тренировок без отягощений разрабатывались в СССР с х годов прошлого века. Заглянув в учебник анатомии или в наброски Леонардо да Винчи, несложно представить опорно-двигательный аппарат человека в качестве системы тяг и рычагов. Зная точки прикрепления мышц, можно понять, за какие движения они отвечают. В наших условиях сколь-нибудь серьезную нагрузку на мышцы ног и длинные мышцы спины создать невозможно: Отчасти приседания и разнообразные тяги можно заменить бегом, но именно отчасти.

Деградация хрящевой ткани делает бег, а тем более — приседания с отягощением сомнительным занятием. Итак, как может быть сооружена спортплощадка на даче своими руками? Какие спортивные сооружения можно изготовить с минимальными затратами сил и времени? Вот несколько несложных способов реализации этого снаряда: Цель, разумеется, не имеет ничего общего с силовыми нагрузками: Давайте посмотрим, какие части мускулатуры задействуют отжимания на брусьях: Увы, здесь без сварки не обойтись: На фото — цельносварные брусья.

Расстояние между осями труб — 60 см. Высота подбирается под рост спортсмена. Они вкапываются в грунт до уровня нижней перекладины. Стоит закрепить широкую доску в наклонном положении и снабдить ее любым фиксатором для конечностей — и перед нами уже лавка для тренировок брюшного пресса. Для сравнения — тренажер заводского производства. Цена — около рублей. Как пользоваться так называемой римской скамьей? Ноги фиксируются в зажимах, руки удерживаются на груди или за головой. Дальнейшая инструкция, думается, понятна: На просторах интернета не так давно появилась реклама универсального тренажера, совмещающего функцию всех трех снарядов.

Он хорош своей компактностью и простотой; тренировки возможны не только на даче с ее простором, но и в малогабаритной квартире.

Что особенно приятно — при наличии сварки такой тренажер несложно изготовить самостоятельно. В зависимости от положения и способа крепления тренажер можно использовать как перекладину, предусматривающую узкий и широкий хват, или брусья с упором для тренировок пресса. Напоследок позволим себе напомнить простую истину: Как обычно, видео в этой статье предложит читателю дополнительные материалы о том, как можно превратить дачу в спортивный уголок.

Оставляя комментарий, Вы принимаете пользовательское соглашение. Leave this field empty. Получите ПОДАРОК - бесплатный подробный ВИДЕО-урок по строительству беседки своими руками! Please leave this field empty. Чем яснее проблема - тем проще ответить эксперту. Ответ эксперта придет вам на почту.

Обычно время ответа от 30 минут до 2 суток. Фирмы Бренды Видео Фото Статьи Калькуляторы Документы Вопрос эксперту. Сварной турник из уголка и трубы с креплением на стену. Работа мускулатуры при подъеме ног на перекладине. На сварном каркасе закреплена толстая плита ДСП.

Турник, брусья и тренажер для пресса — в одном изделии. Извините, комментариев не найдено. Добавить в избранное Версия для печати. Декор дачи своими руками Грунт на даче Удобства на даче своими руками Подключение электричества на дачном участке Печь в дачный домик Задайте их в нашей группе вконтакте. Чем яснее проблема - тем проще ответить эксперту Ваше имя обязательно Ваш e-mail обязательно Тема Сообщение Удалить Удалить Удалить Удалить Добавить файл Ответ эксперта придет вам на почту.

С какой целью вы используете дачу? Для выращивания овощей и фруктов Как место для отдыха И для отдыха, и для сельского хозяйства Как постоянное место жительства Посмотреть результаты. Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Спортивная площадка на даче 39 фото: Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы спины, грудные, бицепсы, пресс, задние дельтовидные.

См. также